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Petit guide de survie des étudiants

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Marie Lambert-Chan

Section 1. La vie étudiante

Quelles sont les stratégies d’étude quand on souffre d’un TDAH ?

Texte intégral

1Gérer son temps, écrire et organiser un texte, lire de longs articles, manger et dormir à des heures régulières, faire le ménage… voilà des tâches qui semblent banales à première vue, mais qui, pour un étudiant souffrant d’un trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH), représentent des défis quotidiens.

2« Le TDAH est connu pour provoquer un déficit de concentration, rappelle Josée Sabourin, psychologue en aide à l’apprentissage au Centre étudiant de soutien à la réussite de l’Université de Montréal. Un aspect méconnu de cette maladie est qu’elle fragilise les fonctions exécutives, notamment la capacité d’organiser. Plusieurs étudiants qui en sont atteints en viennent à procrastiner ou à étudier à la dernière minute. D’autres s’obligent à demeurer devant leurs bouquins sans être concentrés, ce qui ne produit aucun résultat et entraîne un sentiment de culpabilité. »

3Pour sortir de ce cercle vicieux, Mme Sabourin propose quelques stratégies :

4 Planifier son temps. ■ « C’est le plus grand problème de ces étudiants », remarque-t-elle. Pour surmonter cet obstacle, ils doivent établir une routine de travail à l’aide d’un agenda papier ou électronique. Tout y sera consigné : les heures de sommeil, de repas, de ménage, d’étude, de loisir. « Il faut être réaliste, poursuit-elle. À quelle heure je ferai telle activité, pendant combien de temps et comment ? À travers cette organisation, on trouvera un meilleur équilibre de vie, ce qui fait souvent défaut aux étudiants aux prises avec un TDAH. »

5Le hic : les étudiants sous-estiment souvent le temps requis pour une tâche. Afin d’y arriver, ils doivent minutieusement observer leurs habitudes.

6 Déterminer les périodes fructueuses. ■ Après avoir bien organisé son horaire, on doit cerner les moments de la journée où la capacité d’attention est la plus grande. Une personne souffrant d’un TDAH ne peut se concentrer très longtemps. « Cela peut varier, mais en général, ce sont de courtes périodes qui doivent tout de même être suffisamment longues pour que l’étudiant ait le temps de plonger dans son travail, comme une trentaine de minutes », explique Josée Sabourin.

7 Déjouer son manque d’attention. ■ « Ce n’est pas parce qu’on a une faiblesse qu’on ne peut la compenser, voire la corriger. »

8Mme Sabourin suggère d’abord de s’activer pour mieux se motiver : « On y parvient en se mettant au travail avec un but en tête. Par exemple, combien de pages dois-je lire et combien de minutes devrais-je y consacrer ? La volonté d’atteindre l’objectif renforcera peu à peu la motivation. » Elle conseille également de cibler les sources possibles de distraction et de les éliminer.

9Les étudiants souffrant d’un TDAH peuvent aussi avoir recours à l’évocation, méthode consistant à traduire une notion en ses propres mots pour mieux se l’approprier. Toutes les façons sont bonnes : parler à haute voix en s’enregistrant, dessiner, discuter avec un proche… « Cette méthode favorise un ancrage de l’information dans la mémoire à long terme », souligne Josée Sabourin.

10Ces étudiants doivent surtout apprendre à s’autoréguler intellectuellement et émotionnellement. « Cela signifie se développer de façon organisée et consciente et aller chercher de l’aide pour ce faire, explique la psychologue. Cela signifie aussi contenir ses émotions qui, dans le cas où il y a présence d’impulsivité, prennent souvent toute la place et embrouillent l’esprit. »

11Enfin, il faut retrouver le plaisir d’étudier. « Plusieurs étudiants qui vivent avec un TDAH trouvent les études pénibles, car elles sont associées à l’idée de longues périodes infructueuses », dit Mme Sabourin. En appliquant ces différentes stratégies, ils pourront atteindre leurs objectifs et renouer avec la satisfaction du travail accompli.

Table des illustrations

URL http://books.openedition.org/pum/docannexe/image/7665/img-1.jpg
Fichier image/jpeg, 167k

© Presses de l’Université de Montréal, 2012

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