Table des matières
Jean-Pierre de Vincenzi
PréfaceChristophe Hausswirth
Avant-proposPartie 1. Périodisation de la récupération
Michael Lambert et Iñigo Mujika
Chapitre 1. Charge d'entraînement et surcompensation- Introduction
- 1. Le principe de surcharge et d'adaptation – une perspective biologique
- 1.1 Le stimulus aigu
- 1.2 Le stimulus d'entraînement
- 1.3 La charge musculaire
- 1.4 Le stress métabolique
- 1.5 Le flux de calcium
- 2. Signes biologiques et types d'entraînement
- 3. Importance de la récupération après l'entraînement
- 4. La base de l'entraînement – le concept de surcharge
- La fréquence
- La durée
- L'intensité
- 5. L'entraînement réduit et l'affûtage
- 6. Surcompensation
- Conclusion
Michael Lambert et Iñigo Mujika
Chapitre 2. La périodisation de l'entraînement et sa récupérationIñigo Mujika
Chapitre 3. Planification de la récupération en fonction de la charge d'entraînement et de l'approche compétitive à haut niveau- Introduction
- 1. Affûtage et pic de performance dans les activités sportives d'endurance
- 1.1 Entraînement pré-affûtage et modèle d'affûtage
- 1.2 Améliorations de la performance
- 2. Aspects particuliers de l'affûtage dans les sports par équipe
- 2.1 Affûtage et pic de performance pour une compétition sous la forme de championnat
- 2.2 Affûtage et pic de performance pour une compétition majeure
Yann Le Meur et Christophe Hausswirth
Chapitre 4. La récupération active- Introduction
- 1. Modalités de récupération et travail fractionné
- 1.1 Modalités de récupération et développement de la capacité à (re)produire des efforts de haute intensité
- ■ Récupération et répétition de sprints courts
- ■ Récupération et répétition de sprints longs
- 1.2 Modalités de récupération et développement des qualités aérobies
- 2. La récupération active dans le cadre d'une répétition de performances
- 2.1 Effets sur le retour au niveau de performance de référence
- 2.2 Récupération active et retour à l'état d'homéostasie
- 2.3 Effets de la récupération active sur l'activité hormonale et la réplétion du stock de glycogène musculaire
- 3. Récupérer après une performance ponctuelle : rester actif ?
- 3.1 Aspects énergétiques
- 3.2 Récupération des dommages musculaires
- 3.3 Récupération active et réponse immunitaire
- 3.4 Parle-t-on de récupération ou d'entraînement ?
Pierre-Nicolas Lemyre et Jean Fournier
Chapitre 5. Les aspects psychologiques de la récupération : état des recherches et outils de mesure- Introduction
- 1. Stress et récupération
- Sept échelles générales de stress
- Cinq échelles générales de récupération
- Trois échelles de stress spécifiquement sportif
- Quatre échelles de récupération spécifiquement sportive
- 2. Motivation et « burnout »
- 3. Motivation, « burnout » et engagement
- 4. Les outils : batterie d'évaluation des aspects psychologiques de la récupération
- 4.1 Perception de la récupération
- 4.2 vitalité
- 4.3 État de motivation
- 4.4 Système d'évaluation
- Conclusion
Partie 2. Stratégies pour optimiser la récupération
Giuseppe Rabita, Anne Delextrat, Cédric Lucas et al.
Chapitre 6. Étirements et libération des contraintes articulaires- Introduction
- 1. Les étirements musculaires
- 1.1 Physiologie de l'étirement
- 1.1.1 Structures anatomiques impliquées lors des étirements passifs
- 1.1.1.1 Tissus conjonctifs et tendon
- 1.1.1.2 Éléments élastiques du cytosquelette
- 1.1.1.3 Ponts actomyosine résiduels
- 1.1.1.4 Activités réflexes
- 1.2 Les types d'étirements
- 1.2.1 Les étirements analytiques
- 1.2.1.1 Mode passif
- ■ Effets des étirements passifs
- ■ Effets de la vitesse et du nombre de cycles d'étirement
- 1.2.1.2 Modes actif, activo-dynamique, balistique
- ■ Étirements actifs et activo-dynamiques
- ■ Étirements balistiques
- 1.2.1.3 Mode activo-passif
- 1.2.2 Les étirements globaux
- 1.3 Effets des étirements sur la récupération
- 1.3.1 Effets aigus des étirements sur la performance
- 1.3.1.1 Effets sur la force maximale isométrique, isocinétique et isotonique
- 1.3.1.2 Effets sur la performance en saut
- 1.3.1.3 Effets sur la capacité à répéter des sprints
- 1.3.2 Effets chroniques des étirements sur la performance
- 1.4 Étirements et récupération : études spécifiques
- 1.4.1 Étirements et récupération de la force maximale
- 1.4.2 Effets sur la récupération du taux de montée de force
- 1.4.3 Effets sur la récupération du temps de maintien de la force sous-maximale
- 1.4.4 Étirements et récupération de la fatigue cumulée dans un contexte de compétition
- 1.4.4.1 Étirements et récupération lors d'un tournoi de basket-ball
- 1.4.4.2 Étirements et récupération après une rencontre de football
- 1.4.4.3 Étirements et récupération suite à des sprints répétés
- 1.4.5 Étirements et récupération suite à des exercices excentriques
- 1.4.5.1 Étirements et récupération de la force
- 1.4.5.2 Étirements et douleurs
- 1.4.5.3 Étirements et œdèmes
- 2. Thérapies guidées et manuelles
- 2.1 Techniques sur les tissus mous
- 2.1.1 Le concept de chaînes musculaires
- 2.1.2 La méthode Andrews-Pilates
- 2.1.3 L'étirement postural (stretching postural)
- 2.2 Les techniques dites neuromusculaires
- 2.2.1 Les techniques de levée de tension musculaire
- 2.2.2 La technique de Mitchell
- 2.2.3 La technique de Jones
- 2.2.4 Le crochetage
- 2.3 Mobilisations articulaires spécifiques
- Conclusion
Christophe Hausswirth et Véronique Rousseau
Chapitre 7. L'hydratation- Introduction
- 1. Rôle de l'eau dans l'organisme et bilan hydrique
- 2. Les pertes hydroélectriques à l'exercice
- 2.1 La répartition des pertes en eau
- 2.2 Les processus de déshydratation
- 2.2.1 Déshydratation et performance physique
- 2.2.2 Déshydratation et performance mentale
- 3. Exemple de recommandations chez le non-sportif
- 4. Exemple de recommandations chez le sportif
- 4.1 Lutter contre la déshydratation pour mieux récupérer
- 4.2 Restauration des électrolytes en récupération
- 5. Boissons alcalines et récupération
- 6. Boissons glucidiques et récupération
- 7. Hyperhydratation
Christophe Hausswirth, Xavier Bigard et Véronique Rousseau
Chapitre 8. La nutrition- Introduction
- 1. Protéines et récupération
- 1.1 Le métabolisme protéique et la récupération
- 1.2 Protéines et activité contractile, et développement du muscle en récupération
- 1.3 Chrono-récupération et protéines
- 1.4 Récupération musculaire avec association de protéines, d'hydrates de carbone et de leucine
- 1.5 Ingestion d'acides aminés et performances mentales post-exercice
- 2. Glucides et récupération
- 2.1 Réserves en glucides et contribution à l'exercice
- 2.2 Spécificités de l'exercice et conséquences sur la resynthèse en glycogène
- 2.3 Rôle des glucides
- 2.4 Resynthèse du glycogène en récupération
- 2.4.1 La réplétion du glycogène musculaire
- 2.4.2 L'influence du type de sucre
- 2.4.3 Importance de l'instant d'ingestion post-exercice
- 2.4.4 Influence de la quantité d'hydrates de carbone consommés
- 2.4.5 Co-ingestion d'hydrates de carbone et de protéines
- 2.5 La récupération des réserves en triglycérides
Liz Broad
Chapitre 8 bis. Étude de casApplications pratiques des stratégies nutritionnelles de récupération en gymnastique, lancer et triathlon
Yann Le Meur, Melissa Skein et Rob Duffield
Chapitre 9. Le sommeil- Introduction
- 1. Les stades du sommeil
- ■ Stades 1 et 2 (sommeil léger)
- ■ Stades 3 et 4 (sommeil profond)
- ■ Phases de sommeil paradoxal
- 2. L'influence du manque de sommeil
- 2.1 Effets de la privation de sommeil sur la capacité de performance
- 2.2 Effets du manque de sommeil sur la réponse physiologique
- ■ Métabolisme et récupération énergétique
- ■ Réponse endocrinienne et récupération musculaire
- ■ Défenses immunitaires
- ■ Activité du système nerveux autonome.
- 2.3 Effets du manque de sommeil sur la réponse psychologique
- 3. Nutrition, hydratation et sommeil
- 3.1 Nutrition et sommeil
- 3.2 Hydratation et sommeil
- ■ Hyperhydratation tardive et sommeil
- ■ Les effets négatifs de l'alcool sur le sommeil
- ■ Psychostimulants et sommeil
- 4. Les bonnes vertus de la sieste
- 5. Recommandations pratiques pour améliorer la qualité du sommeil
- 6. Le décalage horaire
- 6.1 Comprendre l'horloge biologique
- 6.2 Gestion du décalage horaire
Antoine Couturier, Yann Le Meur, Cécile Huiban et al.
Chapitre 10. Les massages- Introduction
- 1. Techniques de massage
- 1.1 Massages manuels
- 1.2 Massages mécanisés
- 2. Bases physiologiques des massages
- 2.1 Effets sur le système musculo-tendineux
- 2.2 Effets sur la température cutanée et intramusculaire
- 2.3 Effets sur la circulation
- ■ Circulation veineuse
- ■ Circulation artérielle
- 2.4 Effets sur le système nerveux
- ■ Excitabilité neuromusculaire
- ■ Crampes musculaires
- ■ Douleurs
- 2.5 Effets psycho-physiologiques
- 3. Effets sur la récupération
- 3.1 Effets avant l'exercice ou entre plusieurs exercices consécutifs
- 3.2 Effets après l'exercice
- 3.3 Effets sur les DOMS
- Conclusion
Antoine Couturier, Yann Le Meur, Cécile Huiban et al.
Chapitre 11. Les vêtements de compression- Introduction
- 1. Principes et bases physiologiques
- 2. Effets des vêtements de compression
- 2.1 Effets sur la performance
- 2.2 Effets sur la récupération
- 2.2.1 Vêtements de compression portés pendant l'exercice et la récupération
- 2.2.2 Vêtements de compression portés pendant la récupération
- 2.2.3 Clairance de la lactatémie
- 2.2.4 Effets sur les douleurs musculaires retardées (« Delayed Onset Muscle Damage Soreness », ou DOMS)
- Conclusion
Antoine Couturier, Cécile Huiban, Marc Saunier et al.
Chapitre 12. L'électrostimulation- Introduction
- 1. Principe de l'électrostimulation
- 1.1 Électrophysiologie élémentaire et principes de base
- 1.2 Les différentes modalités d'utilisation
- ■ Antalgie par inhibition sensitive segmentaire
- ■ Antalgie par libération d'endorphine
- 2. Effets sur la circulation sanguine
- 3. Effets sur la récupération
- 4. Effets sur la douleur
- 5. Effets sur les DOMS
- Conclusion
Sylvain Dorel, Gaël Guilhem, Cédric Lucas et al.
Chapitre 13. Les applications thermiques locales en médecine sportive- Introduction
- 1. Bases physiologiques et connaissances scientifiques
- 1.1 Les différentes modalités d'application thermique locale
- 1.2 Effets sur les températures cutanée et musculaire
- 1.2.1 Évolution attendue et température cible
- 1.2.2 Facteurs d'influence et types d'application
- 1.2.3 Le cas de la cryothérapie à air froid pulsé
- 1.3 Effets sur les douleurs musculaires, les phénomènes de courbatures (DOMS) et les processus inflammatoires
- 1.3.1 Action locale du froid sur la blessure et bénéfice envisagé lors de la récupération d'un exercice traumatisant
- 1.3.2 Action de l'application répétée de froid sur certains médiateurs sanguins et effets chroniques
- 1.4 Effets sur la fonction musculaire et la performance
- 1.4.1 Performance aiguë post-application
- 1.4.2 Application de froid et répétition de la performance
- 2. Pratiques actuelles et modalités d'applications
- 2.1 Cryothérapie locale classique
- 2.1.1 Conditions et modalités d'applications pratiques
- 2.1.2 Risques, inconvénients et contre-indications
- ■ Cryoglobulinémie
- ■ Syndrome de Raynaud
- ■ Troubles de la sensibilité cutanée
- 2.2 Cryothérapie gazeuse et cryothérapie à air froid
- 2.2.1 Conditions et modalités d'application pratique
- 2.2.2 Risques, inconvénients et contre-indications
- 2.3 Thermothérapie : application locale de chaleur
- 2.3.1 Conditions et modalités d'applications pratiques
- 2.3.2 Risques, inconvénients et contre-indications
- 2.4 Alternance de chaud et de froid
- 2.4.1 Conditions et modalités d'application pratique
- 2.4.2 Risques, inconvénients et contre-indications
Christophe Hausswirth, Sylvain Dorel et Rob Duffield
Chapitre 14. Les techniques de refroidissement du corps : stratégies de cooling pré- et post-exercice- Introduction
- Rappel sur les principales réponses physiologiques à la chaleur
- 1. Les techniques de refroidissement par les vestes réfrigérantes
- 2. Pourquoi utiliser ces techniques de refroidissement ?
- 3. Le cooling pré-exercice comme aide à la performance sportive ?
- 3.1 Effets sur la performance lors d'exercices intermittents
- 3.2 Effets sur la performance lors d'exercices d'endurance
- 4. Le cooling post-exercice favorise-t-il la récupération ?
- Conclusion
- Applications pratiques
Olivier Castagna, Xavier Nesi, Jeanick Brisswalter et al.
Chapitre 14 bis. Étude de casComparaison entre deux gilets refroidissants : effets sur le rendement énergétique lors d'un exercice de pédalage en condition chaude et humide, et lors de la période de récupération
- Introduction
- 1. Matériels et méthodes
- 1.1 Population
- 1.2 Résumé du protocole
- 1.3 Description des gilets refroidissants
- 1.4 Évaluation des caractéristiques thermiques des GR
- 2. Description précise du protocole
- 2.1 Mesures thermophysiologiques
- 2.2 Mesures des paramètres énergétiques
- 2.3 Mesures des paramètres biologiques
- 2.4 Analyse statistique
- 3. Résultats
- 4. Discussion
- 4.1 Influence des caractéristiques techniques des deux GR sur les échanges thermiques
- ■ Influence des caractéristiques thermiques sur l'exercice physique
- ■ Influence des caractéristiques techniques des GR sur le stress thermique
- ■ Influence des caractéristiques techniques des GR sur la dépense énergétique lors d'un exercice physique
- Effet sur la qualité de la récupération.
Christophe Hausswirth, François Bieuzen, Marielle Volondat et al.
Chapitre 15. Les variations des ambiances thermiques- Introduction
- 1. Les différentes réactions de l'organisme face aux expositions thermiques
- Peut-on s'acclimater au froid comme il est possible de le faire à la chaleur ?
- 2. L'ambiance thermique froide : cas de la cryostimulation-cryothérapie du corps entier (CCE)
- 2.1 Ce qui existe à ce jour : le point sur les données scientifiques
- 2.1.1 Réponses des marqueurs de l'inflammation
- 2.1.2 Réponses hormonales
- 2.1.3 Réponses du système immunitaire
- 2.1.4 Réponses sur la fonction respiratoire
- 2.1.5 Réponses sur le statut antioxydant
- 2.1.6 Réponses sur les symptômes dépressifs
- 2.1.7 Réponses thermiques
- 2.1.8 La cryothérapie du corps entier et la récupération du sportif
- 2.2 Conclusion
- 3. L'ambiance thermique chaude et sèche
- 3.1 Ce qui existe à ce jour : le point sur les données scientifiques
- 3.1.1 Effets physiologiques d'une exposition au sauna
- ■ Système cardiovasculaire
- ■ Système neuromusculaire
- ■ Système hormonal
- ■ Système pulmonaire
- ■ Système immunitaire
- 3.1.2 Effets sur la fatigue
- 3.1.3 Conclusion
- 3.2 Récupération par sauna
- 3.2.1 Multiexposition : récupération ou perte de masse corporelle ?
- 3.2.2 Préconisations hydriques de rétablissement des pertes en eau
- ■ Que boire ?
- ■ Quand et comment boire ?
- 3.2.3 Les contre-indications et précautions d'usage en sauna et infrarouges longs
- 3.2.4 Contre-indications spécifiques aux infrarouges longs
- 3.3 Récupération par infrarouges longs
- 3.3.1 Principes de fonctionnement
- Principe de fonctionnement de la technologie infrarouge
- 3.3.2 Le point sur les données scientifiques et cliniques
- ■ Extensibilité des tissus collagènes
- ■ Rigidité des articulations
- ■ Spasmes musculaires
- ■ Diminution de la douleur
- ■ Flux sanguin
- Fonction des cellules et production d'adénosine triphosphate (ATP)
- La chaleur infrarouge aide à la résolution d'infiltrations inflammatoires, des œdèmes et des exsudats
- ■ Blessures légères des tissus
- 3.3.3 Description de la séance
- 3.3.4 Préconisations hydriques de rétablissement des pertes en eau
- 3.3.5 Les contre-indications et précautions d'usage
- 4. L'ambiance thermique chaude et humide
- 4.1 Ce qui existe à ce jour : le point sur les données scientifiques
- 4.2 Récupération par hammam
- 4.2.1 Ce qui existe à ce jour : le point sur les données scientifiques
- 4.2.2 Le point sur les différentes températures et leur intérêt en récupération
- 4.2.3 Multiexposition : récupération ou perte de masse corporelle ?
- 4.2.4 Les contre-indications et précautions d'usage
François Bieuzen
Chapitre 16. La récupération par immersion- Introduction
- Revue de la littérature scientifique : récupération et immersion
- 1. Les mécanismes en réponse à l'immersion
- 2. Exercices induisant des dommages musculaires et immersion
- 3. Exercices de haute intensité et immersion
- 3.1 « All-out » et immersion
- 3.2 Temps-limite (contre-la-montre) et immersion
- 3.3 Environnements chauds et immersion
- 4. Études de terrain et immersion
- 5. Analyses statistiques de type méta-analyse et revues systémiques
François Bieuzen
Chapitre 16 bis. Étude de casHydrothérapie vs Veinoplus Sport® vs récupération passive : effet de trois modalités de récupération sur la restitution des capacités anaérobies chez le sportif élite après un exercice exhaustif intermittent
- Introduction
- 1. Revue de la littérature
- 2. But de l'étude et hypothèses
- 3. Protocole expérimental
- 4. Protocoles de récupération
- 5. Résultats
- 5.1 Tests de performance
- ■ Force maximale volontaire (FMV)
- ■ Capacité anaérobie : P30"
- ■ Force explosive : sauts en contre-mouvement
- 5.2 Analyses biochimiques
- Analyse enzymatique
- ■ Leucocytes
- 6. Discussion
- 6.1 Tests de performances
- 6.2 Inflammation et dommages musculaires
- 6.3 Limites à l'interprétation des résultats
- Conclusion. Applications pratiques et perspectives
Partie 3. Cas de récupérations spécifiques
Yann Le Meur et Christophe Hausswirth
Chapitre 17. La récupération chez la femme sportive- Introduction
- 1. Récupération et maintien des réserves énergétiques
- 1.1 Réponse métabolique lors d'un exercice de longue durée
- 1.1.1 Réponse métabolique à l'exercice
- 1.1.1.1 Utilisation des glucides
- 1.1.1.2 Utilisation des lipides
- 1.1.1.3 Utilisation des protéines
- 1.1.2 Réponse métabolique après un exercice de longue durée
- 1.2 Stratégies nutritionnelles de récupération et réplétion des substrats énergétiques après un exercice de longue durée
- 1.2.1 Apports glucidiques
- 1.2.2 Apports lipidiques
- 1.2.3 Apports protéiques
- 1.3 Fatigue chronique et gestion de la balance énergétique quotidienne
- 2. Récupération et retour à l'état d'homéostasie
- 2.1 Récupération et thermorégulation
- 2.1.1 Évaporation et stratégies hydriques de récupération
- 2.1.1.1 Pertes sudorales à l'exercice
- 2.1.1.2 Stratégies de réhydratation post-exercice
- 2.1.2 Thermorégulation et post-cooling
- 2.1.2.1 Réponse thermorégulatrice post-exercice
- 2.1.2.2 Stratégies de post-cooling
- 2.2 Récupération et perturbations métaboliques
- 2.2.1 Réponse métabolique à l'exercice bref et intense
- 2.2.2 Récupération active
- ■ Récupération par immersion
- 3. Récupération et processus de régénération musculo-squelettiques
- 3.1 Récupération des dommages musculaires engendrés par l'exercice
- 3.1.1 Sévérité des dommages musculaires et réponse inflammatoire post-exercice
- 3.1.1.1 Cas des exercices de longue durée
- 3.1.1.2 Cas des exercices de force
- 3.1.2 Récupération par immersion en eau froide
- 3.1.3 Récupération par application locale du froid
- 3.1.4 Récupération par cryothérapie en corps entier (CCE)
- 3.2 Récupération des dommages osseux engendrés par l'exercice
- 3.2.1 Turnover osseux et fracture de fatigue
- 3.2.2 Stratégies nutritionnelles de récupération et santé osseuse
- Conclusion
Yves Demarais et Mickael Benchortane
Chapitre 18. Récupération et appareil locomoteur chez le sportif de haut niveau- Introduction
- 1. Généralités
- 1.1 Définition
- 1.2 Difficultés de validation des données
- 1.3 Difficultés, limites d'interprétation
- 1.4 Rôle de la fatigue psychologique
- 1.5 Autre problématique chez le sportif : l'adaptation des tissus à l'effort
- 1.6 Le surentraînement
- 2. Adaptation des tissus mous (tendons, cartilages, os, muscles) à l'effort
- 2.1 Appareil locomoteur (d'après J. Arlet)
- 2.2 Les tendons (Ayer a fait une revue de la biomécanique des tendons)
- 2.3 Les cartilages
- 2.4 Les os
- 2.5 Les muscles
- 3. Les moyens à proposer en toute logique pour permettre la récupération de l'appareil locomoteur après effort
- 3.1 Les temps de repos
- 3.2 La nutrition
- 3.3 Les massages
- 3.4 Les étirements
- 3.5 Les mobilisations articulaires spécifiques
- 3.6 La thermothérapie
- Le froid
- Le chaud
- La balnéothérapie après effort
- Conclusion
- Les moyens objectifs de validation sont limités
Charles-Yannick Guezennec et Nicolas Bourrel
Chapitre 19. Les bases physiologiques de la récupération des entraînements en moyenne altitude- Introduction
- 1. Réponses à court terme à l’hypoxie d’altitude
- 1.1 Réponse ventilatoire
- 1.2 Réponse cardiaque
- 2. Adaptations à long terme
- 2.1 Adaptations hématologiques
- 2.2 Adaptations tissulaires
- 2.3 Adaptations métaboliques
- 2.4 Effets de l’entraînement en altitude sur la capacité aérobie
- 2.5 Le besoin hydrique et l’entraînement en altitude
- 3. Réponse inflammatoire et entraînement en altitude
- 4. Variabilité des effets de l’entraînement en altitude
- 4.1 La nutrition
- 4.2 Le sommeil
- 4.3 La surveillance médicale
- Conclusion
Charles-Yannick Guezennec et Julien Piscione
Chapitre 20. La récupération en rugby- Introduction
- 1. Évaluation de la dépense énergétique en match
- 2. Estimation de la récupération métabolique
- 3. Évaluation des effets des chocs et des impacts, et du travail musculaire excentrique
- 4. La perte hydrique
- 5. Méthodes d’optimisation de la récupération
- 6. Comment évaluer la récupération après le match ?
- 7. En pratique
- Conclusion
Julien Louis et Jeanick Brisswalter
Chapitre 21. Fatigue et récupération chez l’athlète « master »- Introduction
- État de la question
- 1. La fatigue chez l’athlète master
- 1.1 Définition de la fatigue
- 1.2 Les dommages musculaires chez l’athlète master
- 1.3 L’inflammation chez l’athlète master
- 1.4 Le stress oxydatif chez l’athlète master
- 1.5 Les DOMS chez l’athlète master
- 1.6 La force maximale volontaire
- 1.7 L’efficience de la locomotion ou l’économie de la course
- 2. La récupération musculaire
- 2.1 La récupération chez l’athlète master
- 2.2 Les stratégies de récupération
- 2.2.1 L’alimentation anti-oxydante
- 2.2.2 L’exposition au froid
- Conclusion
Charles-Yannick Guezennec, Grégory Doucende et Jean Israel
Chapitre 22. La fatigue cardiaque induite par les exercices de longue durée